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肠道健康源自哪?怕什么?怎么养?—辽宁珍优福

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  肠道是人体最大的消化器官,也是人体最大的排毒器官,同时还是我们的“第二大脑”。可以说肠道健康不仅影响着整个机体健康,同时还左右着我们的情绪,因此维护肠道健康是保证我们健康、快乐的关键。

  肠道健康,源自哪里?

  便秘了、腹泻了、消化不良了……这些症状出现了的时候,我们知道肠道出问题了。但是,你知道吗?除了肠道本身发生改变之外,其实肠道健康很大程度上受肠道菌群的影响。肠道中有益菌战胜有害菌的过程,就是肠道健康建立的过程。

  在我们的肠道中生活着大量的细菌,数量约是我们人体细胞总数的10倍,总重量可达1.5-2公斤。可以分为有益菌(如产丁酸的酪酸梭菌、产乳酸的乳杆菌、凝结芽孢杆菌等)、有害菌(如出血性大肠杆菌)和中间菌(如肠球菌)。

  健康状态下,有益菌数量显著高于有害菌,占肠道菌群总量的75%以上。肠道出现问题时,有害菌会大量繁殖,有益菌数量减少。而中间菌就是墙头草,哪边得势就往哪边倒。因此,日常生活中,维持肠道中有益菌的绝对优势是保证肠道健康的关键。

  肠道健康,怕什么?

  1、不良饮食

  肠道中的细菌主要以我们吃进去的东西为食,健康饮食养健康菌群,垃圾食品、高脂肪饮食等不健康饮食也会导致菌群失衡。

  伦敦大学Tim Spector教授研究发现,一周的垃圾食品可让人的肠道内1300种细菌被消灭。

  2、滥用药物

  服用抗生素、解热镇痛类药物、化疗药物等,都会刺激肠粘膜,破坏肠道菌群平衡。造成抗生素相关性腹泻、肠易激综合征、化疗相关性腹泻等肠道健康问题。

  3、不良情绪

  仇恨、哀伤等不良情绪会通过脑肠轴影响肠道健康。研究发现,不良情绪会使结肠会出现无蠕动性高运动状态;悲伤、失望时,肠道蠕动增加导致腹泻;惧怕和沮丧时,结肠无收缩活动。

  4、年龄增长

  我们每个人都逃脱不了岁月的摧残,肠道也一样。从出生开始,我们的肠道菌群就开始逐渐建立,到达稳定期之后,益生菌的比例一般占到肠道菌群总量的80%以上,中老年期益生菌的数量会随着年龄的增加而逐渐减少,而有害菌的数量增多,导致长期便秘、大便异味和肠胀气。

  肠道健康,怎么养?

  珍优福在了解以上信息的基础上,肠道健康的养护方法也就呼之欲出了。

  首先,要健康饮食。

  一日三餐应该荤素搭配,适当减少不利于有益菌群生长的高蛋白、饱和脂肪酸类食品,多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果、薯类、全麦类等食物。

  其次,避免滥用药物

  如上所说的抗生素,阿司匹林、保泰松、吲哚美辛等解热镇痛药等,一定要慎重使用。当然,这并不是让大家杜绝使用,在必要的情况下可以合理使用,但是在有选择余地的时候,不要滥用。

  另外,补充益生菌

  口服益生菌进入肠道,能打败有害菌,恢复肠道菌群平衡,以改善肠道功能,保持肠道健康。特别是对于已经出现肠道问题的人来说,更加需要补充益生菌。对于年龄增长造成的肠道老化,人到中年不管是否表现出肠道不适症状,都应该开始补充益生菌,做好防范了。既能补充益生菌还能促进双歧杆菌、乳杆菌协同增殖,同时还能抑制有害菌生长的凝结芽孢杆菌和酪酸梭菌制剂是不错的

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